Håll balansen
Att ramla är en av de vanligaste orsakerna till skador bland äldre. Med åldern förändras kroppen, balansen försämras, skelettet blir skörare och synen svagare. Men det finns mycket du kan göra för att förebygga fall och känna dig tryggare i vardagen.
Minska risken att falla
När du blir äldre ökar risken för att du ramlar och skadar dig. Vanliga skador vid fall är brutna handleder, höftledsbrott och axelskador. Men det finns enkla åtgärder som kan minska risken.
Tips för att minska risken att falla:
- Träna styrka och balans, även att lägga dig ner och ta dig upp från golvet.
- Förbättra säkerheten utomhus, till exempel genom halkskydd på skor och hjälpmedel, sanda/salt vid entrén eller använda höftskyddsbyxor och bär ryggsäck med mjukt innehåll.
- Förbättra säkerheten inomhus, till exempel ta bort snubbelrisker, ha bra belysning, använd stadiga inneskor, använd halkskydd och installera stödhandtag i badrummet, ha trygghetslarm och telefon lättillgängliga.
- Goda matvanor. Ät näringsrik mat för att behålla styrka och balans och få i dig tillräckligt med D-vitamin och kalcium.
Film om hur du tränar balansen
Vill du komma igång med balansövningar hemma? I den här filmen får du tips och vägledning för att träna balansen på ett tryggt och enkelt sätt.
Träna balansen med en app
Säkra steg är ett digitalt träningsprogram som hjälper dig att träna balansen och minska risken för fall – direkt i din mobil eller surfplatta. Programmet är utvecklat tillsammans med äldre personer inom ett forskningsprojekt vid Umeå universitet, och bygger på vad som faktiskt fungerar i vardagen.
Fixartjänst
Fixartjänst är en kostnadsfri tjänst för dig över 65 år. Fixartjänst hjälper till med enklare service i vardagen som inte ryms inom den vanliga hemtjänsten, till exempel att hänga upp gardiner eller byta glödlampor. Syftet med tjänsten är att minska fallolyckor i hemmet och öka tryggheten för dig som bor hemma.